회원님들 상담을 하다 보면 가장 많이 듣는 말이 있어요.
“운동해야 하는 건 아는데 시간이 없어요.”
“헬스장 등록은 했는데 몇 번 못 갔어요.”
“집에서라도 해야 하는데 뭘 해야 할지 모르겠어요.”
사실 운동은 이제 선택이 아니라 필수가 된 것 같아요.
하루 종일 앉아서 일하고, 이동할 때도 차를 타고,
집에 와서는 소파에 앉아 휴대폰을 보다 보면 몸을 움직이는 시간이 생각보다 정말 적거든요.
그래서 오늘은 집에서도 부담 없이 할 수 있는 운동 3가지를 소개해 드리려고 해요.
복잡한 기구도 필요 없고 작은 공간만 있어도 충분히 할 수 있는 동작들이에요!
1. 코어 운동의 기본, 플랭크
필라테스를 하시는 회원님들께도 가장 많이 알려드리는 동작 중 하나예요!
플랭크는 보기보다 쉽지 않은 운동이에요.
가만히 버티기만 하면 될 것 같지만
막상 해보면 복부와 어깨, 엉덩이까지 전신에 힘이 들어가는 걸 느낄 수 있어요.
특히 오래 앉아 있는 분들이나 허리 힘이 부족한 분들에게 도움이 되는 운동이에요.
📌 다만 허리가 꺾이거나 어깨가 올라가면 오히려 목과 허리에 부담이 생길 수 있으니 몸을 일자로 유지하는 것이 중요해요.
2. 상체 근력 향상에 좋은 푸쉬업
푸쉬업은 대표적인 상체 운동이죠.
가슴과 팔 근육뿐 아니라 코어까지 함께 사용하기 때문에 생각보다 운동 효과가 좋아요.
처음부터 정자세가 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 시작해도 괜찮아요.
운동은 무조건 어려운 동작을 하는 것보다 정확한 자세로 하는 게 훨씬 중요하거든요.
특히 어깨가 말려 있거나 라운드숄더가 있는 분들은 푸쉬업을 통해 상체 안정성을 키우는 데 도움을 받을 수 있어요.
3. 하체 운동의 기본, 스쿼트
회원님들께 가장 추천하는 운동 중 하나가 바로 스쿼트예요.
엉덩이와 허벅지 같은 큰 근육을 사용하기 때문에
운동 효율도 좋고 체력 향상에도 도움이 돼요.
두 발을 골반 너비로 벌리고 복부에 힘을 준 상태에서 시작해 주세요.
엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 앉는다는 느낌으로 내려갔다가 다시 올라오면 돼요.
이때 가장 중요한 건 무릎이에요!
내려갈 때 무릎이 안쪽으로 모이거나 바깥으로 흔들리지 않도록 11자를 유지해 주셔야 해요.
스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근력 강화는 물론 힙업 효과와 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
필라테스는 단순히 땀을 많이 흘리는 운동이라기보다 몸을 바르게 사용하는 방법을 배우는 운동에 가까워요.
집에서 하는 홈트와 함께 필라테스를 병행하면 훨씬 안전하고 효율적으로 운동하실 수 있어요.
운동을 시작해야겠다고 마음먹은 분들이라면 오늘 소개해 드린 동작부터 가볍게 시작해 보세요 🙂
포시즌필라테스 분당야탑점은 앞으로도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동 정보들을 꾸준히 알려드릴게요!
